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La respiration
Elément très important dans la réussite d’un tir, la respiration ne doit pas être un point baclé. L’obtention d’un départ de coup sans problème doit donc être travaillé en travaillant la respiration. Comment prendre son inspiration Prendre son inspiration doit se faire lentement, doucement. Si elle est prise rapidement le rythme cardiaque s’accélèrera et le travail de diminution de ce rythme sera donc anéantit. Il est important de gonfler le ventre lors de l’inspiration, en effet de cette manière le corps sera beaucoup mieux oxygéné. Quand prendre son inspiration une fois l’inspiration prise, l’apnée ne doit pas durer plus de 8 à 10 secondes. Afin de mettre ce labs de temps à profit, il est important de ne pas perdre une seconde. L’inspiration doit donc se prendre au moment où le tireur lève son arme et s’apprête à prendre sa visée. L’apnée Elle débute dès la fin de la prise de l’inspiration et se termine dès l’expiration. Sa durée ne doit pas excéder plus de 10 secondes, au dela le tireur aura une baisse de la vision, une persistance rétinienne accrue une moins bonne concentration et des micro tremblements dus à l’hypoxie cellulaire (manque d’oxygène). Il est alors impossible de faire un bon lâcher. Il faut donc reposer son arme et recommencer sa séquence de tir et bien se réoxygéner. Le départ du plomb doit avoir lieu dans les 6 permières secondes de l’apnée car les trois secondes le suivant sont réservées à le tenue de l’arme (voir schéma ci-dessous) L’expiration Elle ne doit pas se faire brusquement mais doucement afin de ne pas augmenter de trop le rythme cardiaque. Si ce dernier augmente la stabilité du tireur sera diminuée, de la sueur peut même apparaître. Dès lors votre compétition sera un calvaire et le stress vous poussera à de grosses erreurs. Afin de réparer cela une bonne connaissance de la séquence mentale est importante. Comment améliorer sa capacité pulmonaire De nombreux facteurs physiologiques, facteurs de risques et patholigiques peuvent modifier votre capacité pulmonaire et l’oxygénation du sang. Nous n’étudirons pas ici les pathologies médicales mais certains facteurs de risques et verrons comment augmenter sa capacité pulmonaire. Facteurs de risques 1. Le tabac: il est à proscrire totalement, la combustion dégage entre autres du CO (monoxyde de carbone) se fixant 200 fois mieux aux hématies que l’O² , 20% des hématies peuvent ainsi être saturées en CO. Bref votre corps s’oxygène beaucoup moins bien. Si vous manquez de motivation pour arrêter voici quelques chiffres à savoir - 60.000 décés / an en France, plus de 2.000.000 / an dans le monde - 1.800€ / an c’est ce qu’un fumeur dépense par an environ avec une consommation moyenne d’un paquet par jour. Bref un beau voyage ou une belle arme partent en fumée! Arrêtons d’enrichir les actionnaires et buralistes vivant d’un marché que je considère comme étant celui de la mort. - 120€ c’est le coût moyen d’un traitement pour arrêter. - 14 jours c’est le temps moyen nécessaire à la récupération d’une importante partie de ces capacités pulmonaires. 2. L’alcool: lui aussi diminu le taux d’oxygénation, de plus il est considéré comme un dopant. Ameliorer sa capacité pulmonaire La pratique d’un sport complémentaire est primordiale, le tir est un sport de concentration. La natation, la course, la musculation sont des sports complémentaires fort intéressant pour le tireur. Retenez tout du moins que toute activité physique complémentaire est bénéfique.
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