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source FFTir
LA PRATIQUE D"UN SPORT a haut niveau IMPLIQUE DES REGLES D’HYGIENE DE VIE qui sont les garantes d’une REGULARITE des RESULTATS et surtout de la condition PHYSIQUE et PSYCHOLOGIQUE OPTIMALE pour l’acquisition de résultats COMPETITIFS • TIRER ; C’EST BIEN. TIRER, BIEN PREPARE C’EST MIEUX !: LE MODE DE VIE ET D’ALIMENTATION DU SPORTIF DE HAUT NIVEAU NE PEUVENT ETRE DISSOCIES DE LA METHODE D’ENTRAINNEMENT, NI DE LA PREPARATION PHYSIQUE DU SPORTIF QU’ELLE SOIT DANS UNE DEMARCHE PERSONNELLE OU AU COURS D’UN STAGE DE PREPARATION PHYSIQUE. • C’EST AU QUOTIDIEN QUE L’ATTENTION du sportif DOIT IMPLIQUER LE RESPECT D’UNE HYGIENE DE VIE ou la LOGIQUE et LE BON SENS sont les préceptes d’une GESTION de son CAPITAL SANTE donc de BIEN ETRE dans la PRATIQUE de SON SPORT. Le respect DE SES ORIENTATIONS n’est ABSOLUMENT pas EFFICACE au moment des COMPETITIONS, bien au contraire elles peuvent être une ENTRAVE à L’APPROCHE DU RESULTAT OPTIMUM pour un sportif qui ne les applique pas habituellement... 1- LA REGULARITE DES HORAIRES DE SOMMEIL et DE VEILLE Il faut PRECISER ici que le SOMMEIL PHYSIOLOGIQUE est COMPOSE de plusieurs phases SUCCESSIVES dont la successions dans le temps sont NECESSAIRE pour la RECUPERATION MUSCULAIRE (périphérique) et NEURONALE (centrale). Ces cycles nécessitent une durée de sommeil de 7a 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit. • IL EST IMPORTANT a ce niveau de prendre conscience de l’horaire de réveil habituelle pour une compétition en considérant qu’idéalement le PETIT DEJEUNER doit être PRIS 3 Heures AVANT la compétition. 2 - LE PETIT DEJEUNER EST LE REPAS LE PLUS IMPORTANT DE LA JOURNEE D’UN SPORTIF de HAUT NIVEAU ou d’un TRAVAILLEUR en GENERAL Pourquoi ? c’est en STRUCTURANT VOTRE REPAS DU MATIN QUE VOUS PERMETTREZ A VOTRE ORGANISME D’ASSIMILER LES APPORTS QUOTIDIENS NECESSAIRES AU FONCTIONNEMENT OPTIMAL DE VOS CELLULES MUSCULAIRES ET NERVEUSES POUR UNE JOURNEE et notamment une JOURNEE de COMPETITION . Pour ce faire, votre organisme doit être ; non pas conditionné a ces APPORTS MAIS DEPENDANT DE VOTRE VOLONTE à lui apporter les éléments INDISPENSABLES au fonctionnement OPTIMALES des TISSUS IMPLIQUES dans la pratique du TIR. (Nous reviendrons au cours d’une fiche entière sur la qualité et la quantité de ce repas). 3 - LA CADENCE DE PRISE DES REPAS DOIT ETRE REGULIERE ON COMPTE TROIS REPAS dans la JOURNEE A DES HORAIRES SI POSSIBLE REGULIERS, un QUATRIEME repas peut être L’OCCASION DE LA PRISE D’UN FRUIT SUPPLEMENTAIRE. Le GRIGNOTAGE dans la JOURNEE est à BANNIR ; il pêche par deux écueils : - La sécrétion de l’insuline à des moments non souhaites - l’apport de CALORIES INUTILES génératrices de prise de poids. Nous voudrions a ce chapitre , introduire la NOTION DE CHRONOBIOLOGIE a savoir ; que certains aliments sont PREFERENTIELLEMENT a CONSOMMER a CERTAINES HEURES DE LA JOURNEE; une fiche spéciale seras communiquée pour cette raison. 4 - VOTRE POIDS nécessite d’être INSTALLE en fonction de votre surface corporelle ET de votre AGE Nous vous rappelons ici que L’EMPLOI D’UNE BALANCE est indispensable pour surveiller l’évolution de votre courbe de poids (les courbes de poids en YoYo sont néfastes a toute bonne santé) CALCULEZ VOUS MEME votre poids IDEAL en définissant simplement votre INDICE DE MASSE CORPORELLE -> I.M.C. : Poids / Taille au carré • Par exemple : un athlète de 7O kilos mesurant 1m75 atteint un I.M.C. de 23 Pour être précis : Un I.M.C. inférieur a 25 est dans les limites normales. Un I.M.C. entre 25et 28 signe un surpoids. Un I.M.C. supérieur a 3O signe une OBESITÉ. 5 - UNE DES PREMIERES ATTENTION a votre état de SANTE est l’hygiène BUCCO DENTAIRE - Brossage régulier des dents après chaque repas (pendant 5 minutes). - Emploi dans les mêmes temps de la BROSSETTE inter dentaire et du FIL DENTAIRE, en s’aidant d’un mélange de BICARBONATE de SODIUM en Poudre et d’eau oxygénée a 1O volumes. • IL FAUT NOTER ICI QUE VOTRE ÉTAT BUCCO DENTAIRE détermine de façon direct votre immunité (Défense de l’organisme) que L’OCCLUSION DENTAIRE est un facteur déterminant de votre EQUILIBRE AU SOL par l’intermédiaire des ARTICULATIONS TEMPORO MANDIBULAIRES (ce qui peut expliquer certains troubles de la posture). Ces principales REGLES d’hygiène de vie et d’attention quotidienne peuvent être respectées de façon simple et non contraignantes à partir moment ou le sportif les intègre comme un plaisir et un des éléments particuliers de sa discipline sportive.
Source FFTir
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