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LA RESPIRATION Nous nous installons debout ou allongé et nous mettons une main sur notre abdomen. Nous allons prendre conscience de l’existence des trois étages respiratoires : Abdominale – thoracique – sous claviculaire. A – RESPIRATION ABDOMINALE Nous commençons par une respiration abdominale ( plus on utilise les bas étages de la respiration ( abdominale ), plus il y a oxygénation ) : - Nous rentrons notre ventre comme si nous voulions toucher notre dos avec notre abdomen. - L’air est expulsé des poumons. Puis nous sortons le ventre au maximum. L’air pénètre jusque dans les bases pulmonaires…. - Nous ne faisons que des respirations abdominales en nous aidant de la main posée sur l’abdomen : A l’expiration : rentrer l’abdomen : Le diaphragme ( muscle le plus puissant de notre corps ) appuie sur la base des poumons, les vidant ainsi de tout leur air et du gaz carbonique nocif. A l’inspiration : gonfler l’abdomen : Pour augmenter le volume respiratoire, ainsi nous oxygénons mieux notre corps et notre cerveau. - D’abord lentement…. - Puis doucement, nous accélérons le rythme en gardant toujours la même respiration abdominale et nasale…. - Et quand nous le voulons, nous ralentissons…. - Nous remarquons que cette respiration procure une agréable sensation de chaleur et de bien être. Il faut s’exercer, chaque jour. B – RESPIRATION COMPLETE Nous allons maintenant faire une respiration complète : - Nous commençons toujours par une expiration profonde ( en rentrant abdomen )… - Nous inspirons à fond ( en sortant l’abdomen ), le diaphragme s’abaisse. - Le thorax se dilate, les côtes se relèvent et l’air pénètre dans l’étage moyen. - Nous relevons les épaules, nous écartons légèrement les bras pour mieux laisser pénétrer l’air dans les sommets pulmonaires ( abdomen toujours bien sorti ). - Rétention poumons pleins quelques instants. - Puis, nous vidons nos poumons en procédant inversement. Lentement, nos épaules s’abaissent, nous vidons notre thorax ( abdomen toujours sorti ). Enfin, nous expulsons l’air restant à la base des poumons en rentrant l’abdomen. Nous venons de faire une respiration totale. Au début, il peut nous arriver de ressentir quelques vertiges dûs à l’hyperventilation. Cela disparaîtra avec l’entraînement. C – VISUALISATION DE L’AIR Nous allons essayer de prendre conscience du trajet de l’air lors d’une respiration complète. L’air pénètre par les narines. Nous pouvons noter qu’il est frais, alors que l’air qui sort à l’expiration est chaud. L’air passe au fond de notre gorge…., dans le pharynx…, le larynx. Nous imaginons l’air passant dans la trachée puis les bronches qui font un Y à l’envers. Nous essayons de suivre par la pensée l’air qui va jusque dans les alvéoles à droite et à gauche. En même temps , nous pouvons sentir les côtes qui s’écartent, se relèvent à l’inspiration et se baisse à l’expiration. A l’expiration, nous essayons d’imaginer le trajet de l’air depuis les alvéoles pulmonaires jusqu’aux narines : alvéoles, bronches, trachée, gorge, nez. Nous essayons toujours de prendre conscience des différentes sensations obtenues lors de ces exercices respiratoires. Ce sont des réponses du corps. SOPHRONISATION DE BASE Assis, quelques grandes respirations pour commencer, respirations bien amples, bien profondes puis nous abaissons les paupières pour mieux nous concentrer, diminuer les stimuli optiques et nous isoler du monde extérieur. Nous prenons conscience des points d’appui de notre corps sur le siège, respiration calme. A l’écoute de toutes nos sensations, nous dirigeons notre attention successivement sur chacun de nos 5ème systèmes que nous allons détendre de façon volontaire et consciente. Nous prenons conscience de leur forme, de leur présence et de leur état de détente… Nous vivons la relaxation qui s’installe au fur et à mesure, depuis notre premier système jusqu’à notre cinquième système : 1er système : - notre tête et notre visage détendus. 2ème système : - notre cou, notre nuque ainsi que nos épaules et la partie externe de nos membres supérieurs, le dos de nos mains, sans tension. 3ème système : - notre thorax, notre dos ainsi que la partie interne de nos membres supérieurs, la paume de nos mains, relaxés. 4ème système : - notre abdomen et notre région lombaire, sans tension négative. 5ème système : - notre bassin et nos membres inférieurs, relâchés. Et, au rythme régulier de notre respiration, nous approfondissons notre détente physique et mental, nous élargissons notre conscience à tout le corps. Conscience de notre corps dans sa globalité sans tension inutile. Bien présent à nous-mêmes, la conscience claire. Nous allons nous préparer mentalement à faire notre reprise ( désophronisation ). Nous faisons remonter notre tonus vital depuis nos pieds jusqu’à notre tête, en prenant conscience de la forme de notre cinquième système, de notre quatrième système,…. jusqu’au 1er système. Nous prenons tout le temps qui nous est nécessaire pour une récupération totale. Nous nous autorisons à bailler, à nous étirer,…et quand nous nous sentons prêt, nous ouvrons nos yeux en portant un regard positif sur tout ce qui nous entoure et sur nous-mêmes, sans aucun jugement, sans à priori, comme si c’était la première fois…. SOPHROPRESENCE DU POSITIF SIMPLIFIEE Nous allons nous servir de notre respiration comme support et c’est au moment d’INSPIRER que nous mobilisons le positif que nous avons dans notre vie pour le projeter dans notre organisme. SOPRRONSISATION DE BASE VIVANTIELLE SOPHRODEPLACEMENT DU NEGATIF GLOBAL : Posture isocay. Au « bord même du sommeil » nous prenons conscience de notre respiration tranquille et nous dirigeons notre attention sur notre : 1er SYSTEME Au moment d’inspirer, nous commençons à sentir une sensation de bien-être dans notre tête et notre visage. Nous ACTIVONS cette perception du bien-être en inspirant avec une image positive, soit d’une personne aimée, soit d’un objet cher, soit d’un projet positif, etc…. 2ème SYSTEME Avec l’inspiration, nous projetons cette image positive dans nos épaules, dans nos bras. Lorsque nous inspirons l’air, nous installons le positif de notre image, tout notre bien être dans la nuque et le cou… 3ème SYSTEME Nous inspirons très profondément toutes ces sentiments positifs et constructifs, nous les installons dans notre dos, dans notre buste. C’est une véritable « SOMATISATION DU POSITIF ». 4ème SYSTEME Agréable sensation d’harmonie vitale au moment où nous inspirons l’air. Nous imprimons au plus profond de nous ces sensations agréables suscitées par notre image positive. 5ème SYSTEME Nous profitons pleinement, à chaque inspiration, de cette installation du positif. Sensations d’harmonie. TOUT LE CORPS Nous inspirons profondément et percevons que notre corps et que notre esprit sont en parfaite harmonie. Et maintenant, nous inspirons lentement, doucement, tout le bonheur du monde. Nous réveillons EN NOUS tout le positif de notre être et ressentons dans la globalité de notre corps une magnifique sensation positive d’harmonie vitale. Sentiment profond de bien être. LES 5 SYSTEMES VIVANTIELS DE L’ETRE Système ISOCAY : abréviation du terme « intégration sophrologique Caycédienne » 1er Système : * Tête, crâne, cerveau, face Espace d’interaction : FRONT Si on lisse le front, c’est tout le visage, toute la tête qui se détend La personne RESSENT, c’est donc « vivantiel » par la pratique, par le vécu. 2ème Système : * Cou, nuque, épaules, région externe des membres supérieurs, dos des mains. Espace d’interaction : THYROIDE Mains autour du cou et de la nuque, pouces posés sur la thyroïde. 3ème Système : * Thorax, dos, région interne des membres supérieurs, paume des mains. Espace d’interaction : STERNUM Mains au thorax, coudes à l’horizontal tirés vers l’arrière. 4ème Système : * Abdomen Espace d’interaction : 4 cm au-dessus du NOMBRIL. 5ème Système : * Bassin, membres inférieurs Espace d’interaction : 4 cm au-dessous du NOMBRIL. Ce sont les systèmes vivantiels qui permettent d’intégrer le schéma corporel. Par le toucher, la personne capte la forme même du système activé et en relaxant l’espace d’interaction, c’est tout le système qui est relaxé.

Un grand merci à Caimenpareil pour la mise à disposition de cette article
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